L. reuteriist ein Probiotikum, das in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und auf natürliche Weise in Ihrem Darm wachsen kann. Hier sind einige Möglichkeiten, L. reuteri zu erhalten:
1. Fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel sind eine natürliche Quelle probiotischer Bakterien, einschließlich L. reuteri. Sie können L. reuteri durch den Verzehr der folgenden Lebensmittel aufnehmen:
- Joghurt: Joghurt ist ein fermentiertes Milchprodukt, das reich an probiotischen Bakterien, einschließlich L. reuteri, ist. Wählen Sie ungesüßten Joghurt für maximale probiotische Vorteile.
- Joghurt: Joghurt ist ebenfalls ein fermentiertes Milchprodukt, das L. reuteri enthält.
- Fermentierte Gurken: Einige Arten von eingelegten Gurken enthalten auch L. reuteri. Diese Gurken können als Vorspeise oder Snack gegessen werden.
- Fermentierter Tofu: Fermentierter Tofu aus einigen Regionen kann auch L. reuteri enthalten.
2. Milchsäuregärung: L. reuteri ist ein Milchsäurebakterium und kommt daher in milchsäurefermentierten Lebensmitteln vor. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
Sauerkraut: Sauerkraut ist ein durch Milchsäuregärung hergestelltes Gemüse und enthält L. reuteri.
Eingelegte Gurken: Ähnlich wie eingelegte Gurken werden auch eingelegte Gurken durch Milchsäuregärung hergestellt und können L. reuteri enthalten.
3. Vielfalt der Darmmikrobiota: Durch die Aufrechterhaltung der Vielfalt Ihrer Darmmikrobiota können Sie das natürliche Wachstum von L. reuteri fördern. Eine vielfältige Darmmikrobiota fördert das Gedeihen einer Vielzahl nützlicher Bakterien, darunter L. reuteri. Sie können die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms fördern, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen essen.
4. Vermeiden Sie übermäßigen Einsatz von Antibiotika: Übermäßiger Einsatz von Antibiotika kann sich negativ auf das Darmmikrobiom auswirken und das Wachstum nützlicher Bakterien, einschließlich L. reuteri, hemmen. Minimieren Sie daher den unnötigen Einsatz von Antibiotika, um ein gesundes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten.
5. Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Sie nicht genug L. reuteri bekommen können oder Ihre Aufnahme erhöhen möchten, denken Sie über ein Nahrungsergänzungsmittel von L. reuteri nach. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise in Kapsel- oder Pulverform erhältlich und können auf Anraten Ihres Arztes oder medizinischen Fachpersonals eingenommen werden.
Obwohl es einen natürlichen Weg gibt, L. reuteri über die Nahrung und die Vielfalt Ihrer Darmmikrobiota zu erhalten, wird dennoch empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Rat eines Arztes oder eines professionellen Gesundheitsdienstleisters einzuholen, um sicherzustellen, dass Ihr Gesundheitszustand und Ihre Bedürfnisse angemessen berücksichtigt werden . Die Darmmikrobiota kann bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein, daher kann es von Person zu Person unterschiedlich sein, was für Sie am besten ist.